現在のランニング シューズが足の妨げになっている可能性があります

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しばらく同じ履き心地の良いスニーカーを履いてランニングしているなら、そろそろ履き替える時期かもしれません。 スニーカーをゼロドロップ ランニング シューズに履き替えることは、ランニングをレベルアップする素晴らしい方法です。 このスタイルは、筋力を強化し、ストライクを調整するためにランナーに愛されています。

ゼロ ドロップ ランニング シューズは、ミニマリスト (別名、クッション性がほとんどない) で、かかとと前足部が地面から等距離になるように特別に設計されています。

「ほとんどの人は、多くのランニング シューズのかかとからつま先までの高さが 12 ミリメートルであることを認識していません」と、USAT レベル 1 認定トライアスロン コーチでフライホーファーのラン フォー ウィメンズ ディレクターであるCPT のクリステン ヒスロップ氏は言います。 これはほぼ0.5インチに相当し、歩幅に大きな影響を与えます。

ハイヒール (クッション性のあるランニング シューズ) と比較したフラット サンダル (ゼロ ドロップ) のようなものと考えることができます。 「これにより、かかとからつま先までの傾斜、またはドロップが作成されます。一方、ゼロドロップシューズでは、かかとと足の指の付け根の高さが同じになります」と、認定足病医である DPM のアリソン・ウィルコム氏は言います。そして足の外科医。

専門家に会う:クリステン・ヒスロップ（CPT）は、USAT レベル 1 認定トライアスロン コーチ、AFAA 認定パーソナル トレーナー、フライホーファーの Run for Women のディレクターです。 DPM の Allison Willkom は、認定された足病医および足外科医です。 DPM のソンデマ・ターは、認定された足病医および足外科医です。

高めのヒールは必要な足を保護するためにありますが、ゼロ ドロップ シューズの平らな表面により、ほぼ裸足であるかのように走ることができます。 （心配しないでください、まだ「少し」パッドが入っています。）これは、怪我が減り、脚と足の強さが増すことを意味する人もいると、欧州スポーツ科学ジャーナルによるランナーに関する研究が示しました。 実際、米国スポーツ医学会は、靴の落下が少ないほど良いと示唆しています。

「従来のランニング シューズのパッドのレベルによって、脚の筋肉の働きが低下し、筋力が低下する可能性があります」と、認定足病医で足の外科医である DPM のソンデマ ター氏は説明します。 また、ゼロ ドロップ シューズは、ランナーがかかとではなく前足部または中足部で地面を蹴ることを奨励し、怪我の予防に役立ちます。

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幅：ゼロ ドロップ シューズは一般的につま先のボックスが広いため、オプションを比較する際にはこの点に留意してください。 「どの靴でも、適切な幅を見つけることが重要です」とター氏は言います。 ウィルコム氏によると、靴は足にぴったりとフィットする必要がありますが、きつすぎてつま先が縮んだり、外反母趾やハンマートゥの原因となる過度の圧力が加わったりしないようにする必要があります。 つま先部分が広くなっているので、そういった問題を防ぐのにも最適です。

トラクション: 「自分が行っているアクティビティに合わせて、靴には適切なレベルのトラクションが必要です」とター氏は言います。 たとえば、トレイル ランニング シューズには、ランニング シューズやハイキング シューズよりも多くのトラクションが必要です。 ゼロ ドロップ シューズは全体的にトラクションが高い傾向がありますが、各ブランドが提供するレベルは異なるため、購入する前にどのような表面で使用するかを検討してください。

ライフスタイルシューズ:たとえば、1 日中 3 インチのヒールを履きたい場合、ゼロ ドロップ ラン シューズに履き替えると足を怪我する可能性があります。 ヒールを履くとアキレス腱がきつくなり、ゼロドロップシューズを履くと、新しい表面のせいでふくらはぎの問題や足底筋膜炎を発症する可能性がある、とヒスロップ氏は言う。

負傷歴:最近下腿の怪我を経験した場合は、よりサポート力の高い靴を使い続けるか、ゼロドロップ シューズを購入する前に理学療法士に相談することを検討したほうがよいかもしれない、とヒスロップ氏は言います。 ゼロ ドロップ シューズはサポート力が低いため、既存の怪我を悪化させたり、下肢の回復途中の人に新たな怪我を負わせたりする可能性があります。

クッション：